מאמינים במשפט "אין כמו בבית", אבל דוגלים באורח חיים ספורטיבי ובריא? אם השבתם בחיוב על צמד השאלות, הגעתם למקום הנכון! בשורות הקרובות תקבלו מספר טיפים מועילים עבור אימון ביתי מוצלח. אנחנו בטוחים שגם אלו מכם אשר אימון בבית הוא לא האפשרות המועדפת עבורם, ישתכנעו מהר מאוד להתאמן גם בבית מפעם לפעם.
אימון כושר בבית – מדוע זה כל כך כדאי?
אימון כושר בבית הפך כבר מזמן לנחלתם של אינספור ישראלים. זה התחיל בקורונה בלית ברירה, אך רבים מהמתאמנים התרגלו לכך וגם הכירו את היתרונות שהדבר מספק ומאז ממשיכים עם זה. באילו יתרונות מדובר?
- חיסכון בכסף – מנוי לחדר כושר עולה הרבה מאוד כסף כל שנה! אימון בבית לעומת זאת כולל רק רכישה של מספר מכשירי כושר באופן חד פעמי, למשל הליכון או אופני כושר. מדובר בהשקעה לטווח ארוך שבהחלט משתלמת מבחינה כספית. גם אם צריך מידי פעם שירות תיקון הליכונים (מכשיר איכותי יתקלקל לעיתים רחוקות), זה עדיין שווה את זה.
- לא צריך להיות תלויים בדבר – לא משנה אם מזג האוויר סוער או שרבי ולא מאפשר אימון בחוץ, אם אין לכם ממש זמן לצאת מהבית ולבזבז זמן על פקקים בדרך למכון או סתם אין לכם חשק, כאשר אתם מתאמנים בבית אתם לא תלויים בשום דבר מלבד עצמכם, וזה כבר מעלה את הסיכוי שתתאמנו ולא תוותרו. בנוסף גם אין צורך לחכות שהמכשיר שמעניין אתכם יתפנה במכון או בגינה הציבורית.
- כי הכי כיף בבית – בבית אתם יכולים לצפות בטלוויזיה תוך כדי הליכה, לשמוע את המוזיקה שלכם בעוצמה חזקה בלי שאף אחד יעיר לכם ואתם ממש לא צריכים להתלבש במיוחד ולהיראות במיטבכם. בקיצור – אימון בבית זה פשוט הרבה יותר כיף! אז נכון שתצטרכו להתעסק עם תחזוקת המכשיר (פעם בחודש לכמה דקות) אבל כל עוד תרכשו מכשיר איכותי, זה ממש לא יורגש. גם אם תצטרכו טכנאי מתישהו, כיום לא מסובך למצוא כזה, בין אם מדובר על שירותי תיקון הליכון VO2 או של כל סוג מכשיר אחר.
כל האפשרויות עבור אימון בבית אפקטיבי
אימון בבית יכול להתבצע בכמה אופנים:
- אימון ללא מכשירים – עבור אימון כזה אין צורך לרכוש ציוד מיוחד, מה שהופך אותו לחסכוני עוד יותר. למשל, תוכלו לבצע שכיבות שמיכה, קפיצות במקום, כפיפות בטן, אימונים באמצעות כיסא צמוד או ספה ועוד. תוכלו למצוא המון דוגמאות לתרגילים כאלה ביוטיוב, כולל הדרכה.
- אימון באמצעות מכשירי כושר – כאמור, תוכלו לרכוש לעצמכם מכשיר כושר אחד או שניים בהתאם למה שאתם אוהבים או חלק הגוף שתרצו לחזק. זה יכול להיות הליכון, אופני כושר, סטפר, אליפטיקל ועוד. מכשירים אלו משפרים את סיבולת הלב ריאה, שורפים קלוריות ומחזקים את הגוף בצורה בטוחה.
- אימוני כוח – גם אותם ניתן לבצע בנוחות הביתית, בין אם באמצעות בקבוקי מים מינרליים כבדים או קופסאות שימורים. ניתן גם לרכוש משקולות או מכשיר מולטי-טריינר, כשגם את זה ניתן למצוא בימינו במחירים משתלמים ובגדלים שונים שיתאימו עבור אימון בבית ולא בחדר הכושר.
תוכלו גם לשלב בין כל סוגי האימונים הללו במהלך אימון בבית ולהשיג את אותן התוצאות כמו במכון הכושר, כל עוד תגלו משמעת עצמית, מה שכאמור הרבה יותר קל להשיג בסביבה הביתית.
דוגמא לאימון ביתי
אימון בבית יכול להיות מאוד עצים וקשה, אך לא נקדים את המאוחר – בואו נתחיל עם אימון למתחילים בבית שכל אחד יכול לעשות. בהנחה ותרכשו לעצמכם הליכון, התחילו בהליכה במהירות בינונית למשך כרבע שעה. לאחר שהגוף חם, רדו מהמכשיר והתחילו לבצע סדרה של סטים בצורה הבאה – 10 שכיבות שמיכה, 10 כפיפות בטן, 10 סקוואטים ואז 20 קפיצות במקום. חזרו על הסדרה הזאת 3 פעמים. לסיום, עלו בחזרה על ההליכון ובצעו שוב הליכה בקצב בינוני למשך כרבע שעה נוספת.
סדרת התרגילים הזאת מתבצעת בסך הכל במשך 45 דקות בערך. ניתן לאחר כמספר ימים להעלות את קצב ההליכה ואפילו לרוץ! כמו כן, ניתן להעלות את מספר החזרות על התרגילים או להגדיל את העצימות (יותר שכיבות שמיכה, כפיפות בטן וכו'). לאחר שבועיים בערך של אימון בבית מהסוג הזה, תוכלו לשלב יותר תרגילים ואפילו להתאמן לאחר ההליכות מול סרטוני יוטיוב של מאמנים מקצועיים שמדגימים תרגילים ואימונים שונים.
שיהיה בהצלחה!
